現在の運行状況 現在、20分以上の電車の遅れはございません
2019年秋号 山あそび、はじめよう!

※掲載施設、店舗の定休日、営業時間、イベントの内容などは予告なく変更される場合があります。
※記載のデータは2019年8月現在のものです。
※記載のコースの所要時間は目安です。
※台風のため、コースの一部に影響が出ている可能性があります。ご注意ください。

ハイキング基本

01 山歩きの服装って?

01 山歩きの服装って?

❶【帽子】帽子は日差しを和らげる
ハット型のものがおすすめ。

❹【リュック】歩く時にバランスがとりやすく、両手が自由になるリュックがベスト。

❷【上着】汗をかいた時に温度調整が出来るよう脱ぎ着しやすい服で。

❺【パンツ】ストレッチ性のある素材が最適。素肌は出さないようにしよう。

❸【靴】足首を保護してくれるものを選ぶと疲労も軽減。

02 便利で安心、必携ハイキンググッズ

地図と時計は低山や日帰りのハイキングでも必ず用意しよう。

地図と時計は低山や日帰りのハイキングでも必ず用意しよう。

汗を拭くタオルはもちろん、万一に備えて救急用品も持って行こう。ゴミを持ち帰るための袋も忘れずに。

汗を拭くタオルはもちろん、万一に備えて救急用品も持って行こう。ゴミを持ち帰るための袋も忘れずに。

水分は多めに持参して、熱中症や脱水予防として少量ずつこまめに補給を。塩分も補給できるスポーツドリンクが◎。

水分は多めに持参して、熱中症や脱水予防として少量ずつこまめに補給を。塩分も補給できるスポーツドリンクが◎。

山の天気は変わりやすいため、雨具は必須。手のふさがる傘は避け、防水素材のレインウェアやかっぱを選ぼう。

山の天気は変わりやすいため、雨具は必須。手のふさがる傘は避け、防水素材のレインウェアやかっぱを選ぼう。

03 下山後のケア
(歩いた後のお風呂タイムストレッチ)

腕(表・裏)

腕(表・裏)腕を前に伸ばし、親指以外の指を反対側の手で握って手前に引く。手のひらを外向きと内向きの両方にして、行おう。

すね

すね浴槽で横座りになり、同じ側の手で足の甲を持って体に引き寄せる。片足ずつ順に伸ばす。

監修:コナミスポーツクラブ梅田茶屋町

阪急ハイキング マナーUP宣言
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阪急沿線のさまざまなエリアで開催されている阪急ハイキング。詳細は阪急電鉄各駅で配布のリーフレットまたは阪急ハイキングホームページをチェックして。

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